건강한 식이요법

Q. 임신 중에는 평소의 두 배를 먹어야 하나요?

아닙니다. 임신 3개월 동안에는 평소와 비슷하게 열량 섭취를 하고, 4개월부터는 하루에 약 250kcal를 더 섭취해 주세요.

Q. 그렇다면 어떤 음식을 통해 열량을 채워주어야 하나요? 

아닙니다. 임신 기간에는 이상적인 식이요법으로 열량을 채워야 합니다.

이상적인 식이요법이란 과일, 샐러드, 감자, 그리고 저지방 유제품과 오메가3 지방산이 함유된 어패류, 그리고 고기를 섭취하는 것이며, 깨끗한 물과 음료를 충분히 마시는 것입니다. 

이상적인 식이요법을 하더라도 엽산, 요오드 및 오메가3 지방산, DHA의 결핍이 생길 수 있으며 이는 영양보조제로 보충 해야합니다. 임산부에게 필요한 것은 많은 열량이 아니라 좋은 질의 영양분이라는 것을 꼭 기억해 주세요.

조금씩 자주 먹기

평소보다 더 많이 먹는 것이 아니라 더 잘 먹어야 합니다. 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 더욱 좋습니다. 

• 아침은 충분히 드세요.
• 점심에는 일반 식사를 하세요.
• 저녁에는 평소보다 가볍게 드세요.