임신 기간에 거의 모든 임산부는 소화에 어려움을 겪으며 그 중, 변비는 아주 흔한 증상입니다.
변비를 유발하는 이유는 여러 가지가 있지만 보통 임산부의 수분 섭취가 충분하지 않기 때문에 변비가 생깁니다. 임산부의 일일 음료 섭취 권장량은 1.5~2ℓ지만 임산부 대부분은 그 절반도 마시지 않습니다.
임산부의 변비를 해결하는 또 하나의 방법은 바로 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것입니다. 식이섬유는 통밀 제품, 신선한 과일과 채소에 많이 들어 있으며 유체와 결합하여 위장 속의 내용물을 팽창시키고 부드럽게 합니다.
그리고 우유 및 요구르트 제품에 풍부한 유산균도 소화를 도와주므로 꾸준히 섭취해 주세요. 간단한 운동은 임신부의 장 기능과 소화에 좋으므로 임신 중에 꾸준히 운동해 주세요.
