출산 후 체중 감소

출산 후 아이를 만나고 매일 새로운 일상으로 채워집니다. 그러나 산모는 대게 임신 중 불어난 체중으로 스트레스를 받습니다. 임신 중 체중이 증가하는 것은 매우 흔합니다. 출산 후 신체를 회복하고 건강하게 체중을 감량하는 방법에 대해 확인할 수 있습니다.

그러나 출산 후 모유 수유를 하는 경우에는 극단적인 다이어트는 권장하지 않습니다. 극단적인 다이어트로 인해 모유가 묽어지고 아이가 충분한 영양분을 공급받지 못할 수 있습니다.

출산 후 아이를 만나고 하루하루가 새로운 일상으로 채워집니다. 많은 산모는 임신 중 불어난 체중으로 인해 스트레스를 받습니다. 임신 중 체중 증가는 매우 흔합니다. 출산 후 몸을 회복하고 건강하게 체중을 줄이는 방법을 확인할 수 있습니다.

그러나 출산 후 모유 수유 중인 경우 극단적인 다이어트는 권장하지 않습니다. 다이어트를 하면 모유가 묽어지고 아기가 충분한 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다.

출산 후에는 생활 방식이 변하기 때문에 체중을 감량하는 것이 어렵습니다. 다음은 출산 후 체중 감량이 어려운 일반적인 이유입니다:

1. 운동 시간 부족

아기의 탄생으로 일상 생활은 완전히 바뀝니다. 아기는 영양과 관심을 필요로 하는 작은 생명체로 아이를 돌보기 위해 시간과 관심이 필요합니다. 따라서 출산 직후에는 운동을 할 수 있는 여분의 시간이 부족합니다.

2. 요리 시간 부족

아기의 탄생으로 일상 생활은 완전히 바뀝니다. 아기는 영양과 관심을 필요로 하는 작은 생명체로 아이를 돌보기 위해 시간과 관심이 필요합니다. 따라서 출산 직후에는 건강하게 맛있는 식사를 준비할 여분의 시간이 부족합니다.

3. 자녀 중심적 생각

출산 후에는 운동이나 요리 등 건강한 식습관을 지키는 것이 어렵습니다. 어린 아이를 키우는 것에 초점을 맞추고 있기 때문입니다.

4. 산후 스트레스

출산 후 변화된 새로운 일상에서 오는 스트레스는 많은 여성을 압도합니다. 이는 지극히 정상적인 현상이지만 스트레스는 뇌의 메신저 물질을 엉망으로 만들어 체중 감량을 어렵게 합니다.

5. 산후 수면 부족

수면 부족은 몸에 스트레스를 주고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

출산 후에는 건강하고 규칙적인 생활을 할 수 있도록 운동을 하는 것이 좋습니다. 출산 후 흉터가 아물고 몸이 회복된 후에는 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 언제부터 운동을 시작할 수 있는지 반드시 의사와 확인해야 합니다. 다시 운동을 시작할 수 있다면 유산소 운동과 무산소(근력) 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

• 유산소 운동
유산소 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 심장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일주일에 2-3회 약 45분 간 유산소 운동하는 것을 권장합니다. 걷기 또는 조깅, 에어로빅, 자전거 타기, 수영과 같은 운동이 좋습니다.

• 무산소(근력) 운동
근육이 많을 수록 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근력 운동은 필수적입니다. 근력 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 일주일에 3회 약 20분 간 근력 운동하는 것을 권장합니다. 별도로 운동 도구나 장비를 사용하지 않더라도 맨손 운동으로 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

출산 후 운동할 시간이 없고 하고 싶지 않다면 일상생활에서 조금 더 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 맑은 공기를 마시며 가벼운 산책을 하거나 버스나 지하철에서 한 정거장 일찍 내리는 것도 좋습니다. 가벼운 운동은 육체적으로나 정신적으로 긍정적인 효과가 있습니다.

적당량의 건강하고 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 극단적으로 식단을 조절하면 정상적으로 모유를 생산하는 것이 어려울 수 있습니다. 과일과 채소, 생선, 저지방 유제품, 통곡물로 구성된 식단을 섭취하고 패스트푸드, 밀가루 제품, 당분과 지방이 많은 음식을 줄이는 것을 권장합니다.

출산 후에는 몸이 회복하고 건강한 모유를 생산할 수 있도록 매일 충분한 탄수화물, 지방 및 단백질을 섭취해야 합니다.